Deleitese

Controlar los horarios en los que comespodría ahorrarte dolores de cabeza causados por problemas de salud a largo plazo, por eso, según reseña el portal El Comercio, es importante que tengas en cuenta lo siguiente: 

• Controla tu peso y apetito. “Si no te pasas el desayuno y la media mañana, no tendrás ganas de comer el doble en el almuerzo”, dice la nutricionista Geraldine Maurer. 
• En el día tu organismo sufre desgaste físico y mental. Por ello, debes tener tres comidas y dos entre horas para evitar descompensaciones. Esto "previene la diabetes, problemas cardiovasculares, anemia, aumento de niveles de colesterol, úlceras y gastritis”, señala la nutricionista Allison Palomino.

¡Toma nota!

Desayuno:

Entre 7:00 y 8:00 am. “Mientras duermes, las funciones cerebrales entran en reposo y, al despertar, necesitas una dosis de nutrientes como el zinc, hierro y calcio para reactivar el funcionamiento mental. Los encontramos en lácteos, cereales, pan y frutas”, sugiere la nutricionista Geraldine Maurer.

Media mañana: 

Entre 10:00 y 11:00 a.m. Los piqueos ideales son los que tienen vitaminas A,C y D, como manzanas, naranjas o barras de cereal.

Almuerzo:

Entre 1:00 y 2:00 pm. Es el soporte de la segunda mitad de la jornada. Un menú balanceado incluye proteínas, grasas naturales, carbohidratos y un bowl de ensalada de verduras

Media tarde: 

Entre 4:00 y 5:00 pm. Estos snacks no deben pasar de las 200 calorías. Consume grasas naturales como un puñado de frutos secos.

Cena: 

Entre 07:00 y 09:00 pm. Consume alimentos que no tengan altas calorías, como yogurts, ensaladas de frutas y verduras con filete de pollo o pescado blanco.